Nem tud aludni? A hat ok, amiért az ölelkezés segít elsodródni

Legfeljebb 16 millió brit felnőttnek van álmatlansága, és 23 százalékuk legfeljebb öt órányi éjszakai bánásmódban részesül. Ha úgy érzed, hogy a könyvben szereplő összes trükköt kipróbáltad, és semmi sem működik, akkor segíthet, ha jól érzi magát, ha összebújik a partnerével. beszélgetett a MattressNextDay alvásszakértőivel és Dr. Deborah Lee-vel, hogy megtudja, hogy az ölelkezés hatféleképpen javíthatja az alvást.



Javíthatja a hangulatot, így kevésbé lesz szorongva éjszaka

Más néven „boldoghormon”, az ölelkezés szerotonint szabadít fel a szervezetbe.

Ez köztudottan jelentős szerepet játszik az alvási/ébrenléti ciklusban azáltal, hogy szabályozza az alvási szakaszokat és az alvás mélységét.

Az alacsony szerotoninszint ellentmondhat ennek a mintának, és rosszabb alváshoz vezethet.



Az ölelés azonban növelheti a szerotoninszintet és javíthatja a hangulatot, miközben csökkenti a szorongás érzését.

OLVASS TOVÁBB-

Nem tud aludni:

Nem tud aludni: Ha nem tud aludni, ölelgessen (Kép: Getty)

Nem tud aludni:



Nem tud aludni: Az ölelés csökkenti a stressz szintjét (Kép: Getty)

Segít csökkenteni a stressz szintjét lefekvés előtt

A nap folyamán felépül a stresszhormon kortizol, amely közvetlen hatással lehet az alvásodra. Hogy megállítsd ezt az ördögi kört, fontold meg egy ölelkezést a pároddal vagy egy másik szeretett emberrel.

Dr. Deborah Lee elmondta: „Az idegimpulzusok áthaladnak a bőrön és a perifériás idegeken, hogy a gerincen az agyba haladjanak, ahol serkentik az oxitocin (az „ölelési hormon”), valamint a szerotonin és a dopamin felszabadulását. (a „boldoghormonok”).

„Ennek eredményeként a stresszhormon, a kortizol szintje is csökken.

'Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel alszol jobban, és így jobban felkészülsz a következő nap stresszének kezelésére.'



Nem tud aludni:

Nem tudok aludni: Az ölelkezés erősíti az immunrendszert (Kép: Getty)

Csökken a vérnyomása, így csökken az álmatlanság esélye

A kevesebb stressz alacsonyabb vérnyomást jelent, így kisebb a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos alvászavarok, például az alvási apnoe és az álmatlanság kockázata.

A partnerrel való érintkezésről ismert, hogy csökkenti a szisztolés és diasztolés vérnyomást, csökkenti a vérnyomást, és jobb minőségű alvást eredményez.

Erősíti az immunrendszert, megkönnyíti az elalvást

A terápiás érintések, mint például a masszázs és az ölelés, állítólag pozitív hatással vannak az immunrendszerre.

Ha az immunrendszere csúcsformában van, ez megkönnyíti a köhögés, megfázás és más betegségek leküzdését. És mindannyian tudjuk, hogy ezek a betegségek hogyan ébresztenek éjszakánként!

Csökkentheti a mindennapi fájdalmakat

Függetlenül attól, hogy az irodai íróasztalnál végzett munka miatt feszült a nyaka és a válla, vagy az izmai egy különösen erőteljes edzés után lábadoznak, az elhúzódó fájdalom befolyásolhatja az alvás minőségét.

Lehetetlen elsodródni, ha az elméd a fájdalmakra összpontosul.

A kutatások azonban azt mutatják, hogy az ölelkezés elősegíti egy másik boldogsághormon, a dopamin felszabadulását, amely ellazítja az izmokat és enyhíti a fájdalmat, javítva ezzel az alvás minőségét. Aki tudta?

Nem tud aludni:

Nem tud aludni: enyhülhet a fájdalom (Kép: Getty)

Biztonságosabbnak és elégedettebbnek fogja érezni magát a kapcsolatában

Érthető, hogy a partnerrel való fokozott kapcsolattartás boldogabb kapcsolathoz vezet – de ez tudományosan is bizonyított.

Dr. Lee elmondta: „Egy 2019-es tanulmányban 80 párt véletlenszerűen besoroltak a három csoport egyikébe, egy ölelkező csoportba, ahol a pár gyakrabban ölelkezett, egy csoportba, ahol a pár több időt töltött együtt, és egy kontrollcsoportba, ahol semmi sem változott.

'Négy hét elteltével az ölelkező csoport mutatta a legnagyobb növekedést a párkapcsolati elégedettség és az életminőség terén.'