Legfeljebb 16 millió brit felnőttnek van álmatlansága, és 23 százalékuk legfeljebb öt órányi éjszakai bánásmódban részesül. Ha úgy érzed, hogy a könyvben szereplő összes trükköt kipróbáltad, és semmi sem működik, akkor segíthet, ha jól érzi magát, ha összebújik a partnerével. beszélgetett a MattressNextDay alvásszakértőivel és Dr. Deborah Lee-vel, hogy megtudja, hogy az ölelkezés hatféleképpen javíthatja az alvást.
Javíthatja a hangulatot, így kevésbé lesz szorongva éjszaka
Más néven „boldoghormon”, az ölelkezés szerotonint szabadít fel a szervezetbe.
Ez köztudottan jelentős szerepet játszik az alvási/ébrenléti ciklusban azáltal, hogy szabályozza az alvási szakaszokat és az alvás mélységét.
Az alacsony szerotoninszint ellentmondhat ennek a mintának, és rosszabb alváshoz vezethet.
Az ölelés azonban növelheti a szerotoninszintet és javíthatja a hangulatot, miközben csökkenti a szorongás érzését.
OLVASS TOVÁBB-
Nem tud aludni: Ha nem tud aludni, ölelgessen (Kép: Getty)A nap folyamán felépül a stresszhormon kortizol, amely közvetlen hatással lehet az alvásodra. Hogy megállítsd ezt az ördögi kört, fontold meg egy ölelkezést a pároddal vagy egy másik szeretett emberrel.
Dr. Deborah Lee elmondta: „Az idegimpulzusok áthaladnak a bőrön és a perifériás idegeken, hogy a gerincen az agyba haladjanak, ahol serkentik az oxitocin (az „ölelési hormon”), valamint a szerotonin és a dopamin felszabadulását. (a „boldoghormonok”).
„Ennek eredményeként a stresszhormon, a kortizol szintje is csökken.
'Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel alszol jobban, és így jobban felkészülsz a következő nap stresszének kezelésére.'
A kevesebb stressz alacsonyabb vérnyomást jelent, így kisebb a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos alvászavarok, például az alvási apnoe és az álmatlanság kockázata.
A partnerrel való érintkezésről ismert, hogy csökkenti a szisztolés és diasztolés vérnyomást, csökkenti a vérnyomást, és jobb minőségű alvást eredményez.
A terápiás érintések, mint például a masszázs és az ölelés, állítólag pozitív hatással vannak az immunrendszerre.
Ha az immunrendszere csúcsformában van, ez megkönnyíti a köhögés, megfázás és más betegségek leküzdését. És mindannyian tudjuk, hogy ezek a betegségek hogyan ébresztenek éjszakánként!
Függetlenül attól, hogy az irodai íróasztalnál végzett munka miatt feszült a nyaka és a válla, vagy az izmai egy különösen erőteljes edzés után lábadoznak, az elhúzódó fájdalom befolyásolhatja az alvás minőségét.
Lehetetlen elsodródni, ha az elméd a fájdalmakra összpontosul.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy az ölelkezés elősegíti egy másik boldogsághormon, a dopamin felszabadulását, amely ellazítja az izmokat és enyhíti a fájdalmat, javítva ezzel az alvás minőségét. Aki tudta?
Nem tud aludni: enyhülhet a fájdalom (Kép: Getty)Érthető, hogy a partnerrel való fokozott kapcsolattartás boldogabb kapcsolathoz vezet – de ez tudományosan is bizonyított.
Dr. Lee elmondta: „Egy 2019-es tanulmányban 80 párt véletlenszerűen besoroltak a három csoport egyikébe, egy ölelkező csoportba, ahol a pár gyakrabban ölelkezett, egy csoportba, ahol a pár több időt töltött együtt, és egy kontrollcsoportba, ahol semmi sem változott.
'Négy hét elteltével az ölelkező csoport mutatta a legnagyobb növekedést a párkapcsolati elégedettség és az életminőség terén.'