Az orvos könnyed életmódváltást javasol az 50 év feletti nőknek – „csökkenti a derékrész zsírtartalmát”

Dr. Laila Kaikavoosi háziorvos, menopauza specialista és az Egyesült Királyság első online menopauza klinikájának, a . Arról beszélt, hogy a menopauzán átesett nők miért könnyebben híznak – és mit tehetnek ez ellen.



Dr. Kaikavoosi kifejtette, hogy a menopauza idején „a női hormonszint csökkenése miatt” a nők anyagcseréje lelassul.

Így folytatta: „Az izomtömeg is csökken, ami az anyagcsere csökkenését eredményezi.

'Ez néhány ételintoleranciával vagy érzékenységgel együtt, amely ezen a ponton előfordulhat, megkönnyíti a nők hízását.'

Szóval, hogyan kezdhetnek el fogyni a nők?



Menopauza nők

Dr. Kaikavoosi beszélt a PinkyPinknek azokról az ételekről, amelyeket az 50 év feletti nőknek enniük kell (Kép: GETTY)

Dr. Kaikavoosi elmondta: „A női hormonok drámai és tartós csökkenése, valamint a kortizolszint általános emelkedése fontos szerepet játszik az idősebb nők súlygyarapodási folyamatában.

„Ezért ugyanaz a diéta, amely a múltban segíthetett volna a súlycsökkentésben, nem biztos, hogy működik a menopauza idején.

„A nőknek dolgozniuk kell kortizolszintjük csökkentésén.



'A kortizol a mellékvese hormonok egyike, amelyet 'stressz' hormonként ismernek, és megakadályozhatja a cukoranyagcserét.

NE HAGYD KI: [STÍLUS] [KIRÁLYI] [DIÉTA]

A kortizolszint csökkentése érdekében Dr. Kaikavoosi azt javasolta a nőknek, hogy „növeljék fizikai aktivitásukat, csökkentsék az alkohol, zsíros és cukros ételek bevitelét, csökkentsék stresszszintjüket, és figyeljenek az alvásukra”.

A menopauza szakértője azt tanácsolta, hogy beszéljen egy táplálkozási szakértővel vagy egészségügyi szakemberrel, hogy „elmutassa, hogyan lehet finoman helyettesíteni bizonyos kalóriatartalmú élelmiszereket táplálóbb és hasznosabbakkal”.

Dr. Kaikavoosi szerint „a nőknek inkább növényi alapú étrendre kell gondolniuk, amikor belépnek a menopauzába”.



Egyéb élelmiszerek közé tartozik a diófélék, az avokádó és az olajos halak, mivel ezek „segítenek a hormonok egyensúlyában, és javítják a szív és az agy egészségét”.

Zsíros hal

Az omega-3-ban gazdag ételek, például a zsíros hal fogyasztása jótékony hatással van a fogyásra (Kép: GETTY )

Dr. Kaikavoosi folytatta: „A gyomorsav az életkorral csökkenhet, ami emésztési nehézségekhez és ételintolerancia kialakulásához vezethet.

„Ezért előnyös természetes probiotikumokat, például fermentált ételeket – kimchit, kefirt, savanyú káposztát – beépíteni az étrendbe.”

A testmozgás azonban „rendkívül fontos” a fogyásnál is.

Dr. Kaikavoosi azt javasolta, hogy kövesse az Egészségügyi Világszervezet és a kormány heti 150 perc aerob vagy 75 perc magas intenzitású gyakorlatot.

Gyakorlat

A rendszeres testmozgás hozzájárulhat az általános egészséghez és jóléthez (Kép: EXPRESS)

Hozzátette: „A nőknek aerob gyakorlatok kombinációját kell végezniük, hogy fokozzák az anyagcseréjüket és égessenek el kalóriát, valamint erősítő edzést kell végezniük az izomtömeg növelése érdekében.

„Ez kalóriafogyasztást és a derékrész zsírtartalmának csökkenését eredményezi.

„Ez például napi sétálással vagy úszással és jógaórákkal érhető el, amelyek online könnyen és ingyenesen szerezhetők be.”

A testmozgás nemcsak a fogyás szempontjából előnyös, hanem az általános egészségi állapot és jólét szempontjából is.