Az NHS szerint segít az általunk elfogyasztott ételek energiává alakításában, és biztosítja, hogy a mellékpajzsmirigyek - amelyek a csontok egészségéhez nélkülözhetetlen hormonokat termelnek - normálisan működjenek.
Az ásványi anyag fontos a szív egészségének és a vércukorszint szabályozásában is.
Számos élelmiszerben megtalálható, például zöld leveles zöldségekben, dióban, barna rizsben, halban, teljes kiőrlésű kenyérben, húsban, tejtermékekben, mogyoróvajban és szójatejben.
Sokan azonban nem fogyasztanak eleget étrendi forrásokból.
GETTY
Az NHS szerint a 19 és 64 év közötti napi magnéziummennyiség 300 mg férfiaknál és 270 mg nőknél.
Például becslések szerint az amerikaiak 80 százaléka hiányos.
Ennek jelei az alvásképtelenség, a zajérzékenység, a szorongás, az izomfájdalom és a meddőség.
Ez azt jelenti, hogy sok embernek magnéziumra kell támaszkodnia a megfelelő feltöltéshez.
Az NHS szerint a 19 és 64 év közötti napi magnéziummennyiség 300 mg férfiaknál és 270 mg nőknél.
A-Z vitaminok és ásványi anyagok
GETTY
Magnézium: A zöld leveles zöldségek, mint például a spenót, magasakEz kevesebb, mint az Egyesült Államokban, ahol az Országos Egészségügyi Intézetek Étrend -kiegészítők Hivatala férfiaknak 400-420 mg -ot és nőknek 310-320 mg -ot javasol.
Néha az orvosok többet írhatnak fel terhes nőknek vagy más betegségben szenvedőknek.
Azonban, akárcsak, lehet túl sokat fogyasztani.
Az NHS állapota: & ldquo; Nagy dózisú - több mint 400 mg - magnézium rövid ideig történő bevétele hasmenést okozhat.
GETTY
Magnézium: Rövid ideig túl sok, hasmenést okozhat& ldquo; Ha magnézium -kiegészítőket szed, ne vegyen be túl sokat, mert ez káros lehet.
Az Étrend -kiegészítő Hivatal kiemel egy másik egészségügyi problémát, amelyet a túl sok magnézium okozhat.
Technikailag hipermagnezémának nevezik, akkor fordul elő, ha túl sok magnézium van a vérben.
Ez ritka, mert a vesék általában megszabadulnak a felesleges magnéziumtól, azonban a vesebetegségben, szívbetegségben és gyomor -bélrendszeri betegségekben szenvedők nagyobb kockázatnak vannak kitéve.
Hányingert és hányást, letargiát, izomgyengeséget, szabálytalan szívverést, alacsony vérnyomást, vizeletvisszatartást, légzési nehézséget és szívmegállást okozhat - írja az Étrend -kiegészítő Hivatal.