Michael Mosley a legjobb diétán a 'súlyjavítás érdekében' - 'hosszú távú fogyáshoz vezet'

Doktor Mosley megosztotta az egyik legjobb diétát vagy étkezési tervet a karcsúsítók mentális és fizikai egészségének javítására.



Ez a mediterrán diéta.

A táplálkozási szakértő kifejtette: „Stresszes időkben kísértést érezhet, hogy kigúnyolja a kényelmes ételeket, például a pizzát és a tésztát, de a hagyományos mediterrán étrend nagyon más.

Gazdag olajos halakban, zöldségekben, hüvelyesekben és olívaolajban, és kevés a cukros rágcsálnivaló.

mediterrán diéta



Doktor Mosley szerint a mediterrán étrend jótékony hatással van a testre és az elmére (Kép: GETTY)

'Ha így étkezik, az javítja a hangulatát és a súlyát is.'

Mosley doktor így folytatta: „A mediterrán étrend alacsony cukortartalmú, de gazdag egészséges zsírokban, például lazacban, makrélában és diófélékben.

„A gyümölcsök és zöldségek, valamint a zsíros joghurt és az esti pohár bor fogyasztása szintén javasolt.

„Az ételek a hagyományos mediterrán konyhán alapulnak, amely amellett, hogy laktató és ízletes, számos tanulmány kimutatta, hogy hosszú távú fogyáshoz, szívbetegségek csökkenéséhez, a kettes típusú cukorbetegség kockázatához és számos egyéb egészségügyi előnnyel jár. ”



NE HAGYD KI: [STÍLUS] [KIRÁLYI] [DIÉTA]

Mosley doktor hangsúlyozta, hogy az egészséges táplálkozás a mentális egészséget is javíthatja.

'A túlsúlyos vagy elhízott emberek sokkal hajlamosabbak a depresszióra és a szorongásra, és úgy tűnik, hogy ez közvetlenül kapcsolódik a zsigeri zsírhoz - a bél körüli zsírhoz' - magyarázta.

„A zsigeri zsír nem csak ott ül, hanem gyulladásos jeleket küld.

'Tehát, amikor felhalmozod a kilókat, különösen a derék körül, nem csak a szívedet, hanem az agyadat is károsítod.'



Mosley doktor

Doktor Mosley azt javasolta, hogy nassoljon egy marék diót (Kép: GETTY)

Doktor Mosley négy egyszerű lépést vázolt fel a karcsúsítóknak, hogy beépítsék napi rutinjukba.

Az első lépés a „jó zsírok fogyasztása”. Azt mondta: „Hetente ötször nassoljon egy kis marék diót.

„A legjobb fajta a mandula és a pekándió.

„Az olívaolaj gazdag olajsav nevű anyagban, amely az étkezési rostokhoz hasonlóan erős gyulladáscsökkentő hatással bír.

Kalóriaégető gyakorlatok

A rendszeres testmozgás jobb testi és lelki egészséghez is vezethet (Kép: EXPRESS)

„Szóval, ha olívaolajat fröcsköl a salátára vagy a zöldségekre, az nagyon jót tesz az agynak.

'Az olajos halak, mint a lazac, a tonhal vagy a makréla, gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyekről kimutatták, hogy nagyon jót tesznek az agy egészségének.'

A következő lépés az, hogy „egyél egy kis fehérjét”, például „vesebabot, limababot vagy lencsét”.

Mosley doktor azt is tanácsolta, hogy „egyél több növényt”.

Azt mondta: „Célja, hogy hetente hatszor vagy többször együnk leveles zöldet.

„A kutatók azt találták, hogy a zöld leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a levélkáposzta, a spenót vagy a saláta kifejezetten csökkentik a demencia és a kognitív hanyatlás kockázatát.

'Ezenkívül naponta legalább egyszer töltsd fel a tányérodat nem keményítőtartalmú zöldségekkel, mivel ezek tápanyagdúsak.'

Végül Doktor Mosley azt javasolta, hogy „egyél kevesebb cukrot”, mondván: „A cukorban gazdag ételek nemcsak a fogakra és a derekára, hanem az agyra is károsak.

„Részben azért, mert ezek az ételek borzalmasan függőséget okoznak, ami azt jelenti, hogy még sokáig eszünk, miután tudjuk, hogy abba kell hagynunk.

'Hacsak nem sportolsz sokat, az összes felesleges kalória zsírként rakódik le a dereka körül.'