Jó alvás két fő összetevőt foglal magában; időtartama és minősége. A test egy intenzív fizikai helyreállítási folyamaton megy keresztül a lecsukott szem alatt. Ha azonban az alvás megszakad, a regenerációs folyamat jelentősen megzavarodik. Új tudományos eredmények szerint, ha minden éjszaka kevesebb mint öt órát töltünk, az felkészítheti a szervezetet a betegségekre.
A PLOS Medicine című orvosi folyóiratban megjelent új kutatás szerint az éjszakai öt óránál kevesebb alvás a rossz egészségi állapot kitörési pontja lehet.
Az UCL által vezetett kutatás megállapította, hogy az öt óránál kevesebb alvás az élet közepén vagy késői szakaszában legalább két krónikus betegség kialakulásának fokozott kockázatával jár.
A tanulmány vezető szerzője, Severine Savia doktor a következőket mondta: „A multimorbiditás növekszik a magas jövedelmű országokban, és az idősebb felnőttek több mint fele jelenleg legalább két krónikus betegségben szenved.
'Ez komoly kihívásnak bizonyul a közegészségügy számára, mivel az egészségügyi szolgáltatások igénybevételével, a kórházi kezelésével és a fogyatékosságával a multimorbiditás társul.'
OLVASS TOVÁBB: Hat alvászavar, amelyek „súlyos demenciában” szenvedő betegeknél jelentkeznek
Kutatásaik során a tudósok azt vizsgálták, hogy a kilenc vagy több órás alvás hogyan befolyásolta több mint 7000 50, 60 és 70 éves férfi és nő egészségi állapotát.
Eredményeik azt mutatták, hogy öt óránál kevesebb alvás 50 évesen 20 százalékkal növelte a krónikus betegségek valószínűségét.
Úgy tűnt, hogy 25 év alatt 40 százalékkal növeli két krónikus betegség kockázatát.
„Ahogy az emberek öregszenek, alvási szokásaik és alvásszerkezetük megváltozik. Mindazonáltal ajánlatos hét-nyolc órát aludni, mivel az e feletti vagy alatti alvási időtartamokat korábban egyes krónikus betegségekkel hozták összefüggésbe” – jegyezte meg Savia doktor.
NE HAGYD KI: A paracetamol figyelmeztetés, mivel a fájdalomcsillapító melenát okozhat [BESÚGÓ] Az acholikus széklet a hasnyálmirigyrák „gyakori” jele a „kezdeti” stádiumban [INSIGHT] Az „alvási hyperhidrosis” az agy „lézióit” tükrözheti [BESÚGÓ]Amikor a szervezet alváshiányban szenved, a fertőzések elleni antitestek és a sejtek száma csökken, ami gyengíti a szervezet immunvédelmét.
Alvás közben az immunrendszer citokineket is felszabadít, amelyekre a szervezet támaszkodik, ha fertőzése van, vagy stressz alatt van. Mayo Klinika .
Savia doktor hozzátette: „A jobb éjszakai alvás érdekében fontos előmozdítani a jó alváshigiéniát, például gondoskodni kell arról, hogy a hálószoba csendes, sötét és kényelmes hőmérsékletű legyen lefekvés előtt.
„Célszerű az elektronikus eszközöket is eltávolítani, és kerülni a nagy mennyiségű étkezést lefekvés előtt.
OLVASS TOVÁBB: Halálos betegség veszélye túl kevés alvás esetén – derül ki a kutatásból
'A fizikai aktivitás és a napközbeni alvás is elősegítheti a jó alvást.'
Jo Whitmore, a British Heart Foundation vezető kardiológiai ápolója rámutatott, hogy a rossz alvás számos módon akadályozza a szív- és érrendszeri egészséget.
A gyulladás és a vérnyomás elősegítésével növelheti a szívbetegség és a stroke kockázatát – jegyezte meg a szakember.
Míg az öt óránál kevesebb alvás nem kedvez az egészségnek, a kilencnél több alvás ugyanilyen káros lehet.
Valójában a tanulmány eredményei azt mutatják, hogy azoknál a résztvevőknél, akiknél már diagnosztizáltak krónikus betegséget, a hosszú alvási időtartam 35 százalékkal nagyobb kockázatot jelentett más betegségekre.
Korábbi kutatások kimutatták, hogy minden éjszaka 9-10 órás alvás hat év alatt 21 százalékkal növeli az elhízás valószínűségét.
A kutatók azt gyanítják, hogy ennek oka a már meglévő alvászavarokra vezethető vissza.
A Mayo Clinic hozzáteszi, hogy felnőtteknél az éjszakai 9-10 óránál több alvás rosszabb alvásminőséget eredményezhet.
Fel Következő
A dietetikus megosztja a „legjobb” diétát a zsigeri zsírok végérvényes elégetésére – ez „magas növényi táplálékot tartalmaz”